칼로리는 에너지의 단위인데요, 온도가 다른 물체 사이에 전해지는 에너지의 양입니다. 물질의 온도를 높이는데 소요되는 열의 양이라고 할 수 있습니다. 인체의 지방조직은 87%가 지질이며, 1kg의 지방조직은 대략 870g의 순수한 지방으로 이루어져 있는 셈입니다. 지방조직 1kg을 없애기 위해서는 7800kcal을 소모해야 한다고 하는데요, 다만 지방이 먼저 연소되지 않기때문에 실제 운동량은 이보다 훨씬 커야한다고 합니다.
오늘은 활동량 계산기 사이트에 접속해서 운동 칼로리 계산기를 이용해보려고 하는데요, 저는 구글에서 검색했으며 사이트 주소는 위의 그림을 참고하시거나
다음의 바로가기 (건강 계산기 - 활동량 계산기 (dobong.go.kr))를 통하여 접속하실 수 있습니다. 또한 활동량 이외에도 영양, 생리/가임일, 비만도, 복부비만도, 기초대사량, 성장그래프 계산기도 제공하고 있으니 참고하세요.
설거지로 소모하는 칼로리부터 운동으로 소모하는 칼로리까지 신체활동 칼로리를 계산해볼 수 있습니다. 검색을 하시거나 목록에서 내용을 찾아보세요. 저도 임의로 조건설정을 해보았는데요 체중은 49kg, 활동은 구기운동 중에서 볼링, 활동시간은 60분으로 설정했습니다. 해당 활동을 통하여 소모하는 칼로리는 147kcal이 나왔네요. 해당 칼로리를 다시 섭취하려면 밥 0.49공기를 섭취해야 합니다.
체중입력을 왜 해야되는지 궁금해하시는 분들이 있을까봐 다른 예시를 보여드리겠습니다. 다른 조건들은 모두 동일하게 설정하고 체중만 기존의 49kg에서 95kg으로 늘려보았습니다. 그랬더니 소모한 칼로리가 좀전의 147kcal에서 285kcal로 늘어났네요. 해당 칼로리를 다시 섭취하기 위해서는 우유 2.28잔이 필요합니다.
그럼 기초대사량 계산기에 대해서도 알아보겠습니다. 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있고, 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해줍니다.
예를들어서 32세인 여성이 157cm의 키와 49kg의 몸무게를 가지고 있으면, 기초대사량은 1264.2kcal이 됩니다. 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량이며, 체온유지나 호흡 및 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식상태나 움직이지 않고 가만히 있을때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 성별에 따른 기초대사량 산출방법과 평균 기초대사랑에 대한 안내는 위의 표를 참조하세요.
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